drążek wyciągu

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

[...] w domu się trochę "bawiłam"; jakieś tam pompki też wpadły.) To był taki wstępniak, bo mięśniowo trochę się zmęczyłam, a nie “zmachałam” wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze :p), młotki i zastanawiam się, czy może te dodatki (5a, 5b, 5c) powkładać pomiędzy główne ćwiczenia, ale chyba lepiej zostawić układ [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/3/6/a7ffd5817d4941d3aa801234a5d173d5.jpg Góra ciężko 1. Pompki 5xmax 14/9.5/9/7/7 12/10/8/9/7 10/10/10/8/8 10/10/8/6/5.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 10x10/12x10/14x8 10x12/12x12/14x7.5 10x12/12x12/14x7 10x10/12x8/x7? 3. [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

Hej! Trochę mnie nie było, w tzw. „międzyczasie” podjęłam współpracę z Łukaszem Kowalskim, ale zrezygnowałam ze względów osobistych. Wracam do prowadzenia dziennika (okazało się, że trochę mi tego brakowało :p), by uporządkować wypiski – może mi to pomóc wychwycić jakieś niuanse i zapobiec dalszej rekompozycji w złą stronę @-) (Nie nazwałabym [...]

no ja wiem przecież gdybam, co u nas mądrego zrobią A, sory, troche nie zrozumialam %-). Mysle, ze otworza silki jak zniosa nakaz noszenia maseczek, bo w tym sie oddycha o wiele gorzej, nie? Miss, a masz gdzie powiesic drazek? On duzo pomaga i zastepuje praktycznie wszystkie cwiczenia z uzyciem wyciagu gornego. zeby zastapic wyciag dolny mozna [...]

[...] – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia - drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 Dół, barki – B1 1. suwnica – obie nogi – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) [...]

[...] moment - to są jego dwa a właściwie trzy stałe punkty - i jeśli jest jeszcze czas i moc to ewentualnie coś bonusowo. Startuję z 3 seriami rozgrzewkowymi na wyciągu górnym - drążek chwytany szeroko: 12x60/70kg, 12x80/90 kg i 12x100/110 kg (ciężary są albo/albo w zależności czy mnie coś boli, ciągnie czy jestem wypoczęty czy raczej cienko. To jest [...]

[...] – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet [...]

[...] siedząc – 15/12/10/8 3b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – 12/12/12/12 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. Prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12 5. Brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 + 5kg – 1 min przerwy 6. Interwały – 6/10km/h (1min/2min) – 22 min - opcjonalnie wg [...]

Bylysmy, prawie zwyciezylysmy, bo odpuscilysmy wioslarza - a tak ladnie sa oba naprzeciwko siebie ustawione. Ale czekam na nastepny urlop Asiorajdy :-D Czasem smiech pokonal ciezary }:-( Wcale nie jestem silna, Asiorajda jest silna. Robilysmy moj trening, czesc gora - dla Asi rozgrzewkowy przed powrotem na silke. Bylo tak: 1. Wyciskanie [...]

[...] 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim [...]

[...] - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. tric - prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12. 5. bic - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora [...]

[...] - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. tric - prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12. 5. bic - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora [...]

Po odpoczynku zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kgx10p 35kg/4x7p 1b. Francuz sztangielką stojąc 14kgx8p 2a. Zotman 14kg/4x5p 2b. Wyprosty drążek prosty na wyciągu 30kx6p Potem byłem na trasie 99 minut 11 sekund :-) Po odpoczynku wsiadłem na rower i przejechałem 25 km. Celem jest forma na 14 lipca :-)

łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]

[...] skóra się "wchłonie" - chociaż w tym wieku (a nawet trochę młodszym) zjawisko nadmiaru skóry jest coraz bardziej widoczne. Trening ramion: 1.Biceps na wyciągu dolnym stojąc drążek prosty 30kg/2x10p 35/2x8p 40kg/2x6p Francuz sztangielką zza głowę stojąc 13kgx10p 2. Młotki sztangielkami stojąc 20kg/6x10p Triceps nachwytem stojąc na wyciągu drążek [...]

[...] dłoni a uchwyty były równolegle do ciała. Był to maks. Drążek, dipsy robię prawie na maks. Na drążku ostatnie powtórzenia nie są już tak wysokie. Potem zrobiłem: 1a. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu stojąc 30kg/6p 4x8p 1b.Francuz sztangielką za głowę stojąc po 8p Byłem też maszerować 7km. Jutro brzuch, barki i może wyskoki z przysiadu. [...]